El mindfulness en fĂștbol es una herramienta poco utilizada que sin embargo, muchos de los mejores equipos de la historia, como el dream team de Jordan de los 90 usaba en todos sus entrenamientos de la mano de Phil Jackson.
Las prĂĄcticas de meditaciĂłn se han convertido en una tĂ©cnica psicoterapĂ©utica popular motivadas por afirmaciones tradicionales y filosĂłficas de que la meditaciĂłn ayuda a las personas a aliviar el sufrimiento y lograr el bienestar, estas prĂĄcticas se han adaptado e incorporado a programas que tienen como objetivo fomentar el funcionamiento psicolĂłgico saludable y ayudar a las personas a superar problemas emocionales. Sin embargo, el mundo del fĂștbol todavĂa sigue sin estar familiarizado con estĂĄs tĂ©cnicas y rechaza una visiĂłn holistica del rendimiento, en el que entrarĂa tĂ©cnicas de mindfulness y meditaciĂłn.
Los jugadores de futbol, tanto amateur como profesionales, estas sometidos a una presión continua proveniente de el cuerpo técnico, compañeros, publico, familias etc⊠todo esto pese que al jugador se le este preparando fisicamente bien, no es suficiente para contrarrestar los efectos negativos que el estrés provoca en el cuerpo del futbolista.

Ademås de la observación tradicional de los meditadores orientales, la ciencia han intentado revisar y explicar cómo la meditación altera el cerebro y cómo facilita la regulación emocional. Numerosas investigaciones han mostrado que cuando se lleva practicando mindfulness ( o ejercicios cuerpo-mente que hacen uso de el ) de una forma regular y durante cierto tiempo, se reduce en gran medida el adelgazamiento de la corteza frontal del cerebro que acompaña de manera natural al proceso de envejecimiento.
TambiĂ©n se ha visto un aumento del grosor del hipocampo en personas que lo han practicado practicado durante aproximadamente media hora al dĂa a lo largo de ocho semanas.
El hipocampo es una ĂĄrea cerebral encargada de la atenciĂłn, el aprendizaje, la neurogĂ©nesis , la memoria y el control emocional a travĂ©s de la regulaciĂłn de otra ĂĄrea llamada amĂgdala cerebral. Otros hallazgos de gran interĂ©s que se han podido constatar durante la prĂĄctica del mindfulness son una activaciĂłn en la regiĂłn posterior de la Ănsula de Reil y de ciertas regiones del tĂĄlamo. Estas zonas permiten conectar con los mensajes que nos envĂa el cuerpo y que sin la presencia de estas ĂĄreas serĂan completamente incomprensibles para nosotros.
AdemĂĄs, la Ănsula de Reil tambiĂ©n estĂĄ relacionada con la empatĂa y con lo que hoy se denomina inteligencia emocional, siendo un ĂĄrea conocida tambiĂ©n como el quinto lĂłbulo del cerebro y nuestro sexto sentido. Se trata de una pequeña zona de la corteza que conecta el cuerpo y el sistema lĂmbico âo cerebro emocionalâ con ĂĄreas de gran importancia de la corteza cerebral y que estĂĄn relacionadas con los sentimientos y con la toma de decisiones.
Durante tĂ©cnicas basadas en el mindfullness se produce una activaciĂłn del nervio vago ( sistema nervioso parasimpatico) que reduce, por ejemplo, la liberaciĂłn de citoquinas inflamatorias despuĂ©s de un infarto cardiaco o cerebral o despuĂ©s de un ejercicio de alta intensidad como el fĂștbol. AdemĂĄs, este nervio produce acetilcolina, que estimula a las cĂ©lulas del sistema inmune. Esta documentado que el sistema de los futbolistas se viene abajo durante muchos momentos en la temporada debido a la fatiga y a periodos intensos de entrenamientos y competiciĂłn que provocan el sobreentreenamiento. El implemento de estas tĂ©cnicas podrĂa ser mĂĄs que beneficiosa en los futbolistas de nuestro equipo para superar periodos de estrĂ©s y fatiga.
El mindfulness es la capacidad de estar plenamente presente, momento a momento, en lo que estĂĄ ocurriendo aquĂ y ahora. Durante su prĂĄctica, uno no queda atrapado en las valoraciones e interpretaciones de la mente dualista con sus apegos y aversiones, sino que se lleva la atenciĂłn una y otra vez a la experiencia directa de los sentidos. El mindfulness es una prĂĄctica que necesariamente ha de ser sostenida en el tiempo para que realmente se aprecie su grandĂsimo valor y el enorme impacto que puede llegar a tener en cada aspecto de nuestra vida. El mindfulness nos ayuda a ganar tiempo porque aumenta nuestra eficiencia, la capacidad de estar atentos y concentrados, la de comprender, de aprender y la de ser mĂĄs creativos. AdemĂĄs, nos mantiene mucho mĂĄs serenos y equilibrados frente a los obstĂĄculos, los retos e incluso frente a eso a lo que llamamos adversidades. El mindfulness ayuda a un mayor conocimiento de uno mismo y al de los demĂĄs ( empatĂa ). Por tanto el mindfulness ayuda en el desarrollo personal integral de una persona, independientemente de si es un futbolista de elite o una madre soltera, el crecimiento personal es necesario.
En resumidas cuentas la practica del mindfullness en el futbolista le aporta beneficios tales como:
- Menor nivel de estrés, menor ansiedad y mayor productividad. Un futbolista en un estado optimo de estrés podrå ejecutar con rapidez, pensar råpido y jugar de manera creativa.
- Mayor actividad de la regiĂłn prefrontal izquierda. La regiĂłn prefrontal izquierda es clave en las emociones positivas, en el control de la amĂgdala y en el buen funcionamiento del sistema inmune a travĂ©s de una potenciaciĂłn del sistema parasimpĂĄtico. Si el futbolista se encuentra demasiado tenso, fallarĂĄ controles, comenzarĂĄ a perder la confianza en su juego y todo esto le llevaran a un circulo negativo de retroalimentaciĂłn negativa. El control emocional es clave para que esto no suceda.
- Una mayor producciĂłn de anticuerpos que permitirĂĄn al futbolista recuperarse de manera mĂĄs efectiva de el ejercicio a intensidad elevada.
El cĂngulo anterior y la Ănsula âque son, como hemos visto, ĂĄreas de asociaciĂłn en las que confluyen sensaciones corporales, sentimientos y razonamientosâ estĂĄn especialmente activos durante este proceso en el que llevamos la atenciĂłn a la experiencia corporal.
Los efectos que tiene esta activaciĂłn del cĂngulo anterior y de la Ănsula son:
- Un aumento del GABA. (efecto por una parte sedante y por otra relajante muscular que tiene la pråctica del mindfulness) Este efecto, aunque también se asocia a las ondas alfa, es, sin embargo, especialmente notable durante la generación de ondas theta y delta.
- Un aumento de serotonina, sobre todo durante el ritmo delta. La serotonina es una hormona de gran importancia para mantener un buen estado de ĂĄnimo. Futbolista animado = futbolista creativo
- Un incremento de melatonina, que favorece el sueño y que es muy marcado durante el ritmo alfa. El alto ritmo competitivo dificulta el sueño por un exceso de activación del SNS, la meditación puede reducir esta activación e induce a la mejora del sueño.
- Una reducción de los niveles de cortisol. Recordemos la extraordinaria importancia de que el cortisol no esté elevado por encima de ciertas cifras. Durante el distrés los valores de cortisol de disparan. Esta es una de las razones por las que la pråctica del mindfullness ha alcanzado tanta relevancia en el entorno médico.
Todos estos beneficios sobre el futbolista, se podrĂan incluir ademĂĄs , sobre el entrenador. Un lĂder que tenga claridad de pensamiento y gestione de mejor forma el estrĂ©s tomarĂĄ mejores decisiones en todos los ĂĄmbitos del rendimiento del equipo al que dirige. PodrĂĄ crear un clima y ambiente en el que reine la positividad y por tanto la posibilidad de aprendizaje, ya hemos hablado de la importancia de la risa en el crecimiento personal y el aprendizaje aquĂ.
En definitiva los beneficios de mindfulness son innumerables y parece claro que tienen que aparecer dentro de un programa holĂstico del rendimiento en fĂștbol. Se deben derribar los hĂĄbitos arraigados y dar paso a programas cientĂficos que se alejen de los mitos y acerquen al futbolista a su mejor nivel.
Referencias
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